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博鱼首页科学减重从“管住嘴”开始|科普时间

尊龙凯时 - 人生就是搏! 2024-05-02 15:25:21
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  博鱼boyu官网博鱼boyu官网超重和肥胖会导致许多并发症 ,好比高血压、糖尿病、血脂异常等 ,而减重有助于改善慢性并发症、提升并发症的治疗效果。

  建议肥胖或超重者合并糖尿病、高血压、血脂异常等任何一种疾病 ,都应该减重。通常 ,建议肥胖人群减轻5%~10%的体重。

  全生活方法治理是肥胖治疗的基石 ,即即是药物治疗和手术治疗 ,也必须在生活方法干预的基础上才华取得较好的疗效。

  全生活方法治理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方法干预战略 ,主要包括饮食治理、体育锤炼和行为干预3个要素。

  在饮食干预方面 ,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上 ,每日减少摄入能量500~1000千卡 ,或较推荐摄入量减少1/3总能量。

  限能量饮食目前是公认较为有效的体重治理要领 ,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量 ,进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减少心血管疾病危险因素博鱼首页。

  其余饮食干预方法 ,如高卵白饮食疗法、低碳水化合物饮食、间歇性能量限制等 ,减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见。

  另外 ,极低能量饮食(每天摄入能量小于800千卡)只能在某些特殊情况下使用 ,并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行 ,以免带来不须要的危害和其他健康问题。

  这类人是减重治理的特殊人群 ,但治理模式差别于成年人。建议在《中国居民膳食指南(2022)》食物多样、营养均衡的原则上 ,包管儿童青少年生长发育对优质卵白质、矿物质、维生素等营养素的需求 ,同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要 ,限制总能量摄入 ,推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。

  这类人是减重治理的特殊人群。他们不但要适当限制能量摄入 ,还要增补足够的卵白质、维生素和矿物质。老年人应制止接纳极低能量饮食减重 ,不然可能会下调骨骼肌卵白质合成并加速卵白质剖析 ,导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低 ,增加体液和电解质失衡危害。

  在控制总能量的前提下 ,减重者可以合理地选择一些高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食物 ,好比生菜、西蓝花等。

  主食应尽量选择复合碳水化合物 ,好比全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢 ,可提供更长期的饱腹感 ,禁止易让人增加体重。建议减重者将30%~50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。

  减重期间要注意油、盐的摄入量。建议每日烹挪用盐限制在5克以内 ,合并高血压或肾脏疾病的减重者 ,每天应限制在3克以内 ,同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。推荐每日烹挪用油的用量为25~30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖 ,制止高油、高糖、高盐等烹调方法。

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